Nada dice “fitness” de mejor manera que un par de brazos grandes y
musculosos. Hombres y mujeres por igual aprecian el aspecto de los triceps
marcados y biceps abultados. Los brazos grandes son evidentes ( ¡y se pueden
admirar!) incluso cuando están cubiertos con mangas de camisa. He aquí algunas
ideas sobre como empezar a aumentar biceps ahora.
Ante todo, para hacer crecer esos músculos de los brazos, tienes que trabajarlos duro. Esto no es algo que puedas lograr sentado sobre tu trasero apretando un par de pelotas de goma o empuñaduras cargadas de resortes. Tienes que ir al gimnasio, bombear algo de hierro y aumentar biceps como corresponde.
Los brazos se dividen en dos grupos de músculos: El biceps, el músculo de dos partes sobre la parte frontal del brazo que se contrae totalmente cuando tus brazos se curvan apretadamente; y el tríceps, un músculo de tres secciones sobre la parte trasera del brazo que se contrae completamente cuando el brazo se estira.
Los bíceps son para tirar de las cosas hacia ti, los tríceps son para apartarlas.
Para aumentar biceps se debe trabajar más al elevar un peso (ejercicio positivo) y oponer resistencia al regreso hacia el punto de inicio (ejercicio negativo). Un culturista debe tener cuidado de ejercitar el músculo en ambas partes del movimiento.
Los triceps se trabajan más al apartar la barra (positivo) y oponiendo resistencia al regreso del peso hacia la posición inicial (negativo). Al igual que con los ejercicios para aumentar biceps (o cualquier otro ejercicio), se deben ejercitar en ambos lados del movimiento.
Tu entrenamiento centrado en los brazos se debe realizar un día por semana. Tus brazos obtendrán algo de trabajo en los días dedicados a otros grupos de músculos, pero se deben trabajar hasta el agotamiento total solamente en el día que les corresponda.
A continuación te presento algunos ejercicios que pueden ayudarte a empezar a aumentar biceps:
o Curl de barra con agarre estrecho, sentado.
o Curl con ayuda y agarre estrecho, de pie.
o Curl de barra con la cara hacia adelante, inclinado.
o Curl de barra acostado con la cara hacia adelante sobre banco alto.
o Curl con mancuernas, de pie.
o Curl con mancuernas, inclinado.
o Curl de agarre inverso con la barra de curl fácil.
o Curls de concentración en banco Scott utilizando barra de curl fácil.
o Curls de agarre cerrado en banco plano de predicador con barra de curl fácil.
Ejercicios para los tríceps
o Press, curls y press hacia abajo de tríceps.
o Curls de tríceps con agarre cerrado, de pie.
o Curls de tríceps con agarre cerrado, sentado.
o Press francés en posición supina sobre banco plano.
o Curl y press de tríceps en posición supina.
o Press de banca con agarre amplio inverso.
o Press de triceps con mancuerna, de pie.
o Press de tríceps hacia abajo en máquina.
o Press de tríceps hacia abajo con agarre inverso.
o Press de tríceps de pie utilizando polea de pared y una cuerda o toalla.
o Inclinación sobre extensión de tríceps con polea de pared
Ahora que has llevado el músculo a su máximo con este entrenamiento “mortal”, es momento de descansar y reconstruir ese tejido.
Si quieres aprender cómo aplicar estos ejercicios de la mejor forma posible para aumentar biceps y obtener resultados en corto tiempo ingresa tu correo y recibe tu reporte gratis con la simple respuesta a aumentar masa muscular.
Ahora bien , si de verdad quieres ganar musculo, siempre puedes utilizar suplementos deportivos. Hay muchos fabricantes que comercializan productos de calidad.
Ante todo, para hacer crecer esos músculos de los brazos, tienes que trabajarlos duro. Esto no es algo que puedas lograr sentado sobre tu trasero apretando un par de pelotas de goma o empuñaduras cargadas de resortes. Tienes que ir al gimnasio, bombear algo de hierro y aumentar biceps como corresponde.
Los brazos se dividen en dos grupos de músculos: El biceps, el músculo de dos partes sobre la parte frontal del brazo que se contrae totalmente cuando tus brazos se curvan apretadamente; y el tríceps, un músculo de tres secciones sobre la parte trasera del brazo que se contrae completamente cuando el brazo se estira.
Los bíceps son para tirar de las cosas hacia ti, los tríceps son para apartarlas.
Para aumentar biceps se debe trabajar más al elevar un peso (ejercicio positivo) y oponer resistencia al regreso hacia el punto de inicio (ejercicio negativo). Un culturista debe tener cuidado de ejercitar el músculo en ambas partes del movimiento.
Los triceps se trabajan más al apartar la barra (positivo) y oponiendo resistencia al regreso del peso hacia la posición inicial (negativo). Al igual que con los ejercicios para aumentar biceps (o cualquier otro ejercicio), se deben ejercitar en ambos lados del movimiento.
Tu entrenamiento centrado en los brazos se debe realizar un día por semana. Tus brazos obtendrán algo de trabajo en los días dedicados a otros grupos de músculos, pero se deben trabajar hasta el agotamiento total solamente en el día que les corresponda.
A continuación te presento algunos ejercicios que pueden ayudarte a empezar a aumentar biceps:
Ejercicios para aumentar biceps
• Curls con barra y mancuernas – Estos ejercicios se pueden realizar en una amplia variedad de maneras, tanto sentado como de pie. Los movimientos deben ser controlados y realizarse lentamente, con el enfoque mental en los bíceps. Se deben completar tres series de 10 repeticiones para cada uno de los siguientes ejercicios:o Curl de barra con agarre estrecho, sentado.
o Curl con ayuda y agarre estrecho, de pie.
o Curl de barra con la cara hacia adelante, inclinado.
o Curl de barra acostado con la cara hacia adelante sobre banco alto.
o Curl con mancuernas, de pie.
o Curl con mancuernas, inclinado.
o Curl de agarre inverso con la barra de curl fácil.
o Curls de concentración en banco Scott utilizando barra de curl fácil.
o Curls de agarre cerrado en banco plano de predicador con barra de curl fácil.
Ejercicios para los tríceps
o Press, curls y press hacia abajo de tríceps.
o Curls de tríceps con agarre cerrado, de pie.
o Curls de tríceps con agarre cerrado, sentado.
o Press francés en posición supina sobre banco plano.
o Curl y press de tríceps en posición supina.
o Press de banca con agarre amplio inverso.
o Press de triceps con mancuerna, de pie.
o Press de tríceps hacia abajo en máquina.
o Press de tríceps hacia abajo con agarre inverso.
o Press de tríceps de pie utilizando polea de pared y una cuerda o toalla.
o Inclinación sobre extensión de tríceps con polea de pared
Superseries
Para los culturistas avanzados, debes alternar un ejercicio de bíceps con uno de tríceps. De esta manera acortarás el tiempo de entrenamiento sin sacrificar la integridad del mismo. Muévete entre los ejercicios sin descanso y descansa un minuto entre las series.Ahora que has llevado el músculo a su máximo con este entrenamiento “mortal”, es momento de descansar y reconstruir ese tejido.
Si quieres aprender cómo aplicar estos ejercicios de la mejor forma posible para aumentar biceps y obtener resultados en corto tiempo ingresa tu correo y recibe tu reporte gratis con la simple respuesta a aumentar masa muscular.
Ahora bien , si de verdad quieres ganar musculo, siempre puedes utilizar suplementos deportivos. Hay muchos fabricantes que comercializan productos de calidad.
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